| Stiramenti Muscolari |
 |
 |
 |
|
Ci sono passati tutti – quel salto che hai voluto fare da mesi: finalmente hai accumulato sufficiente coraggio per tentare. Corri, salti ed atterri… perfetto! Tranne che per una cosa: cos’è quel dolore acuto nella schiena? Quello, amico mio, è uno stiramento muscolare. Ti dirai: “Mi sono stirato un muscolo, e allora?” E allora? Quel piccolo stiramento muscolare può diventare qualcosa di più serio se non te ne prendi cura. Perciò, cosa sai degli stiramenti e cosa puoi fare? Uno stiramento muscolare avviene quando un muscolo o un tendine attaccato ad un osso viene allungato eccessivamente o strappato. Esistono tre gradi di stiramento, in base alla gravità. Un “grado 1” può dipendere da micro lacerazioni, un “grado 2” una lacerazione parziale e un “grado 3” una completa rottura del muscolo. Grado 1 Cosa si prova?
Cosa fare? Questo tipo di stiramento guarirà velocemente se viene concesso sufficiente riposo al muscolo. In alternativa, usa una fasciatura comprimente o che mantenga il calore finchè non si proverà più dolore. Grado 2 Cosa si prova?
Cosa fare? Ghiaccio, compressione, ed elevare il gruppo muscolare. Se necessario usare le stampelle per tre-cinque giorni o finchè non è possibile camminare. Se il dolore non passa, consultare un medico sportivo che possa consigliare una riabilitazione appropriata. Grado 3 Cosa si prova?
Cosa fare? Applicare immediatamente la “formula R.I.C.E.” (Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione; “la I sta per Ice, n.d.t.”). Usa le stampelle per eliminare pressione dal muscolo durante il recupero. Appena possibile consultare un medico sportivo per la riabilitazione. Evitare gli stiramenti: Il riscaldamento Un muscolo solitamente si “stira” quando è costretto a comprimersi con troppa forza. La principale causa è l’allenamento privo di riscaldamento e stretching finale. Durante il riscaldamento dovresti concentrarti su due principali aspetti: primo, esercizi leggeri per velocizzare la circolazione sanguigna ed alzare la temperatura interna. Questo è chiamato “riscaldamento globale”, e quando avrai finito dovresti essere leggermente sudato, ma non stanco. Secondo, un riscaldamento specifico all’attività che ci si appresta a fare, che prepari i muscoli per specifici compiti. I muscoli riscaldati hanno un maggior grado di movimento e duttilità. La loro elasticità migliora e aiuta ad assorbire lo shock di potenti contrazioni, com’è frequente nel parkour. Stretching conclusivo Un “raffreddamento” corretto aiuta i muscoli a tornare alla loro naturale lunghezza e posizione. Quando il cuore pompa sangue velocemente la maggior parte dei muscoli, ma anche tendini e legamenti, si spostano leggermente dalla loro posizione di riposo. Il raffreddamento permette di far tornare il corpo al suo stato di riposo in sicurezza. Un’interruzione improvvisa può entrare in conflitto con il ritmo cardiaco e drasticamente abbassare la circolazione nel cuore. Può portare alla disidratazione e vertigini, e se si continua in questo modo si può incorrere in problemi più seri. Per evitare l’acido lattico (una tossina prodotta nei muscoli dopo l’esercizio) fai una leggera corsetta o passeggiata dopo l’allenamento. Così facendo, lo stretching è necessario per la sicurezza e la salute. Cerca di rilassare i tuoi muscoli e massaggiarli, se necessario. Fai lenti, profondi respiri, che aiutano i muscoli a rilassarsi. Prenditi tutto il tempo necessario.: il raffreddamento/rilassamento non dovrebbe prendere meno di 20 minuti. Per rimanere in salute e vigorose, le cellule di tutti i sistemi del nostro corpo richiedono acqua. Quando si fa esercizio, una grande quantità di liquidi viene persa con la sudorazione, perciò si deve bere molta acqua per recuperare questi liquidi, almeno una volta e mezzo quello che è stato perso. Per permettere alla pelle la giusta traspirazione ed eliminare le tossine la miglior cosa da fare è una doccia. Queste semplici operazioni prima e dopo l’allenamento aiuteranno i tuoi muscoli a rimanere forti, flessibili, pronti al periodo di riposo e al prossimo allenamento. Perciò impara ad ascoltare i messaggi che il tuo corpo ti invia, e prendi gli “innocui” stiramenti un po’ più seriamente. Testo originale scritto da D. Edwardes per http://urbanfreeflow.com Traduzione per “Comunità Umbra Parkour” a cura di: Massimo Baffoni (aka Elfo Caleb) |
