Dieta: alimentazione da traceur

DIETA: Alimentazione da Traceur

Ci teniamo a specificare che si tratta di meri consigli alimentari messi a disposizione sul sito degli Urbanfreeflow e sul nostro, per gentile concessione degli stessi.

Quello che molti traceurs non comprendono sul Parkour è che esercizio e fitness non sono le uniche cose richieste per trionfare nel Parkour: un aspirante traceur deve avere una propria dieta come parte del suo stile di vita e della sua pratica giornaliera, altrimenti le sue abilità saranno presto inutili.Naturalmente, ”fare la dieta” NON SIGNIFICA ridurre il consumo di ciò che mangi attualmente sta a significare “mangiare più cibi salutari”. Per renderla il più semplice possibile, tutto sta nel mangiare in modo naturale,cibi poco elaborati ogni volta che puoi frutta, verdure, pesce, alcune carni, ecc. - e nel mantenere buoni livelli di idratazione. Non hai bisogno di analizzare tutto ciò che mangi con la lente d’ingrandimento sii saggio, punta sull’equilibrio delle cose buone, e evita zuccheri raffinati, grassi in eccesso, additivi e conservanti. Questo, con una dieta giornaliera, consentirà al tuo corpo di ottenere i nutrimenti necessari per sostenere un allenamento duro e duraturo per molti anni a venire.

COLAZIONE

Una colazione nutriente è sicuramente la chiave per un nuovo inizio. Se stai andando fuori per una corsa mattutina, o hai bisogno di studiare e memorizzare le nozioni per un esame di scienze, o semplicemente vuoi sentirti energico e vitale durante la giornata, hai bisogno di iniziare con una buona colazione. Ciò significa eliminare cialde, torte e la maggior parte dei cereali la mattina; l’obiettivo è iniziare facendo scorta di cibi sani. Non aver paura di riempire troppo il piatto con la frutta. Non esitare per un bicchiere di succo d’arancia in più. Se ne hai bisogno, bevilo. Non può far altro che bene! Esempi di alimenti salutari per la colazione sono:

Yogurt - fornisce Calcio solo 40 gr di zucchero per mettere in moto la giornata, e un basso contenuto calorico (240 calorie per 225 gr).
Succo d’arancia – per la Vitamina C, compra preferibilmente succo d’arancia con polpa, an-che con Calcio aggiunto (in caso non ti piacesse lo yogurt).
Fragole - frutto gustoso ricco in Vitamina A, C, B9, Calcio, Potassio, Fosforo. Queste so-stanze donano lucidità mentale e capacità fisica.
Pane con burro d’arachidi - potrebbe sembrare molto strano, ma le proteine e i carboidrati contenuti in una fetta di pane con burro d’arachidi sono sufficienti per renderti vitale e attivo du-rante queste ardue lezioni mattutine.

Prova alcuni gambi di sedano come snack di mezza mattinata. Il Sodio e la Vitamina C ti aiuteran-no durante la giornata.

PRANZO

Se ti è possibile, portati il pranzo a scuola. Fà in modo di non rovinare la tua stessa salute nel-le caffetterie della scuola. Ricorda: pizza, hot dogs e hamburgers sono consentiti una volta ogni tanto, ma NON MANGIARLI spesso, perché ti rendono grasso, brutto, pigro,senza vitalità e pro-penso a stancarsi. Un esempio di buon pranzo potrebbe includere:

Panino con pollo/tacchino - gente, ogni volta che ho un panino al pollo mi sento formidabile mezz’ora dopo averlo mangiato. Mangialo con lattuga, cetrioli e funghi e avrai una buona quan-tità di vitamine e minerali che ti sosterranno per un pomeriggio positivo.
Verdure - fonti incredibili di vitamine e ferro, molto buone per il sangue e la salute in genera-le. Gli spinaci sono sempre un buon contorno per il pranzo, in quanto sono ricchi in Sodio, Vi-tamina A, C e Carboidrati. Cerca di mangiare minimo 3 porzioni di verdure ogni giorno.
Uva - non c’è niente di meglio come un contorno di uva rossa o verde insieme al soddisfa-cente panino. L’uva fornisce grandi quantità di Carboidrati, Vitamina A, C, Calcio e Ferro.
Gatorade/acqua vitaminizzata - bevine una bottiglia a pranzo e avrai la resistenza per conti-nuare la giornata. L’acqua “mantiene pulito” e perfettamente funzionante ogni sistema corporeo - la disidratazione è uno dei nostri peggiori nemici, e la maggior parte delle persone sono disi-dratate per gran parte del tempo senza saperlo. Ricorda che la caffeina (caffè, cola, ecc.) e l’alcol disidratano. Se hai dubbi, la semplice acqua è sempre la migliore scelta.

CENA

Ricorda - la bistecca è buona, ma mangiarne troppa può essere nocivo. Il ferro contenuto nella carne rende giallo il colore della pelle e potresti finire con una brutta trombosi coronarica. Come traceur devi già affrontare situazioni abbastanza pericolose, quindi che motivo c’è di ag-giungere un infarto alla lista? Ricorda di lavare i denti dopo cena, e cerca di non bere soda con i pasti. Un esempio di cena salutare è:

Pesce - grande fonte di proteine e gli olii naturali funzionano bene su ossa e giuntu-re.
Insalata - si, potrebbe essere cibo per conigli, ma una buona insalata con crostini, verdura, frutta, pollo e un condimento povero o senza grassi è un buon modo per concludere la giornata.
Legumi, fagioli, semi, nocciole - tutti i cibi crudi come questi contengono enormi quantità di energia e nutrienti. Mangiati crudi nelle insalate, buttati dentro lo spezzatino o saltati in padella, queste cose sono una botta di vita e portano vitalità all’intero organismo.
Spicchi di mela - sono una grande fonte di Vitamina A, Fosforo, Carboidrati e Potassio. In più, contengono solo 81 calorie. Tutta la frutta è un bonus.

Infine,usa la tua immaginazione! I mandarini Clementini sono, per me, il miglior snack mai inventato: io abitualmente ne mangio 4 o 5 al giorno e di sicuro hanno un effetto positivo. Ci sono molti modi per mangiare in maniera salutare, le scelte sono così illimitate e abbastanza varie che ognuno può trovare qualcosa che gli piace.

Se sei abituato ad una dieta con zuccheri raffinati e forti sapori innaturali, potrebbe sem-brare difficile il passaggio ad una più naturale e salutare dieta ogni giorno - ma una volta che tos-sine e additivi vengono eliminati dall’organismo, scoprirai che mangiare in modo salutare fornisce una più vasta gamma di deliziosi sapori e pasti gradevoli. E i risultati che vedrai ti sbalordiranno e ti indurranno a riprovare sempre.

Testo originale scritto da http://urbanfreeflow.com

Traduzione per “Comunità Umbra Parkour” a cura di: Semeraro Stefano